La fin de l’année apporte aussi bien du bonheur que certains défis. L’un d’eux est effectivement de maintenir la force de volonté pour surmonter toutes les tentations. C’est une époque qui se caractérise par le rassemblement de la famille à table en partageant non seulement de bons moments mais aussi des calories.
Résister peut-être une tâche difficile. Pour cela, quand les excès ont lieu, l’important est de les affronter et de reprendre la forme ! Revenir à la routine de l’alimentation saine le plus rapidement possible, ainsi que la pratique de l’exercice physique, sont les premiers pas pour le succès.
Saviez-vous qu’il faut 2 semaines pour perdre réellement votre forme ? L’important est de reprendre l’activité avant cette date limite et de ne pas se servir de Noël comme excuse pour le manque de motivation.
Pour contribuer à votre retour, Lev Diet a réuni certains exercices en pensant à vous. C’est une routine qui dure seulement 12 minutes et peut-être appliquées par les débutants. Ainsi vous n’avez pas d’excuses ! Nous allons vous aider à récupérer ces excès de Noël. Êtes-vous prêt(e) ?
1# Flexions – Durée: 1 minute
Commencez en position de planche avec les bras étirés et les mains au sol à la largeur des épaules. Le corps doit être horizontal, formant une ligne droite de la tête aux pieds !
Commencez par plier les bras, en essayant un maximum possible d’atteindre le sol.
Les coudes doivent faire approximativement un angle de 45 degrés par rapport au torse.
Ensuite, reprenez la position de départ.
Si vous souhaitez une version plus facile, continuez avec la position de planche avec les genoux au sol.
2# Squat avec poids de corps – Durée: 1 minute
Restez debout, avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez le poids sur les talons.
Pliez les genoux, placez les hanches légèrement en arrière jusqu’à vous trouver en position assise. Descendez jusqu’à ce que la partie arrière de vos jambes se trouve parallèle au sol.
Reprenez la position verticale. Maintenez le corps contracté pendant la remontée. Répétez ce mouvement en continu.
Si vous souhaitez une version avec une plus grande difficulté, ajoutez le saut. Sautez verticalement, le plus haut possible. Vous pouvez balancer les bras de façon à vous aider pour prendre de l’élan. Revenez au sol, en fléchissant les genoux et en recommençant immédiatement un autre squat.
3# Biceps et épaules – Durée: 1 minute
Utilisez des haltères pour cet exercice. Choisissez le poids en accord avec votre condition physique. Nous recommandons 1 à 2 kg pour les débutants. Tenez les haltères avec les paumes de la main tournées vers le haut.
Levez les poids en direction des épaules. Tournez les paumes de la main vers l’extérieur et continuez le mouvement, maintenant avec les bras étirés, en levant les poids vers le haut.
Faites ce mouvement dans l’ordre contraire, revenant à la position de départ.
Répétez le mouvement.
Pour les personnes qui n’auraient pas d’haltères, à la place elles peuvent utiliser des bouteilles d’eau ou jus de fruits de 1.5L. C’est équivalent en terme de poids.
4# Corde à sauter – Durée: 1 minute
La corde à sauter est un exercice cardiorespiratoire extrêmement complet qui englobe tout le corps: bras, épaules, jambes, abdominaux. Outre tout cela, c’est également un exercice de haute intensité, excellent pour augmenter le battement cardiaque et donner un coup de pouce à votre métabolisme.
Sautez une minute en essayant toujours de maintenir la vitesse.
5# Abdominaux ciseaux – Durée: 1 minute
Rien de tel pour terminer la séance avec un exercice pour travailler vos abdos ! Donnez toute votre énergie pour finir en beauté. 😉
Commencez par vous allonger au sol sur le dos. Placez vos mains sous les fessiers.
Levez les deux jambes à environ 6 centimètres du sol.
En maintenant les jambes droites, croisez le pied droit sur le gauche et éloignez les jambes en formant un “V.” Faites le mouvement contraire, en croisant maintenant le pied gauche sur le droit, en revenant au “V.” Répétez ce mouvement.
Maintenez toujours la partie lombaire du dos au sol. Si vous n’y arrivez pas, levez les jambes légèrement plus haut.
Reposez-vous toujours 1 minute et 30 secondes entre chaque exercice. Nous espérons que vous avez aimé et que vous sentez de la motivation pour commencer ! N’oubliez pas que ces exercices doivent être associés à une alimentation saine ! Vous êtes prêt pour retrouver la forme ? Bonne chance !
