Le Pilates est une pratique généralement conseillée à ceux qui souffrent de problèmes de la colonne.
C’est Joseph Pilates qui a développé cette méthode à cause de ses problèmes de santé. Il croyait que ces derniers étaient dus à l’inefficacité de la respiration et à la mauvaise posture. Il a commencé avec des techniques de contrôle respiratoire pour contrôler l’asthme, en ajoutant des exercices physiques en plein air. Après avoir approfondi ses connaissances en anatomie et médecine traditionnelle chinoise, il a développé la méthode qui se basait sur l’utilisation de ressorts de lits et au fur et à mesure que les patients allaient mieux le degré de difficulté augmentait. Ainsi est née une pratique qui a pour base le contrôle de l’esprit sur les muscles.
Aujourd’hui nous rentrons dans un cours de pilates et l’ambiance que l’on sent est une ambiance calme, zen, relaxée, ce qui beaucoup de fois nous mène à penser que ce n’est peut-être pas le sport adéquat, que nous n’allons pas travailler les muscles suffisamment et que cela va être difficile d’atteindre notre poids idéal.
Pas du tout! Le Pilates est devenu familier du public et ce n’est pas dû au hasard.
Cette pratique se base sur une méthode d’étirements et exercice physique où le poids utilisé est celui du corps. La méthode est basée sur l’anatomie du corps humain ayant comme objectif le renforcement musculaire surtout dans la zone qui supporte le torse. Par conséquent, cela améliore la posture, réduit la ceinture abdominale et favorise une plus grande conscience corporelle.
Qu’est-ce que c’est que le Pilates ?
Le Pilates est la technique de rééducation du mouvement et son objectif est de fortifier la zone musculaire du torse pendant que l’on travaille le reste du corps, en apportant un équilibre musculaire et mental. Un cours de pilates mélange l’entraînement de la force et la flexibilité pendant que les muscles sont étirés et tonifiés. Ici la qualité des mouvements est plus important que la quantité. L’important est que celui qui pratique, se sente revigoré après la séance.
Les cours de Pilates ont une durée approximative de 50 minutes. Chaque cours commence par l’alignement de la colonne, de façon à arriver à ce que l’on appelle la posture neutre, avec la contraction de la zone abdominale.
Celle-ci est la posture utilisée pendant tout le cours en accompagnement de la respiration pausée et contrôlée. C’est la respiration qui contrôle et conduit le mouvement, les inspirations et expirations étant profondes. Une correcte respiration est essentielle dans le pilates et, à cause de la contraction abdominale, celle-ci doit être latérale-thoracique.
Difficile? Tout est possible avec de l’entrainement ! 😉
Sa pratique et la transition d’un exercice à l’autre a beaucoup à voir avec l’équilibre qui est une priorité pour la bonne pratique, l’élève doit trouver son propre point d’équilibre en maintenant sa colonne alignée, ainsi il n’y a pas de surcharge dans aucun groupe musculaire et le corps travaille d’une façon plus efficace tous les mouvements.
Bénéfices du pilates
La posture de ceux qui la pratique est remarquable et enviable, parfois confondue avec la posture d’un danseur de ballet. Cependant la posture de pilates s’accompagne de la formation naturelle de la colonne en position de “C” ouvert, où les abdominaux sont contractés pour que le poids soit bien distribué par notre centre de force.
Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là.
C’est bénéfique au niveau psychologique car ça aide à se détendre. Ça augmente la concentration en même temps que l’esprit se nettoie du stress quotidien.
Bien qu’il se base sur le renforcement des muscles de la zone du torse et l’alignement de la posture, le Pilates améliore la sexualité. Les muscles pelviens, qui sont en partie responsable dans la prévention de l’incontinence urinaire qui peut surgir pour plusieurs raisons, sont travaillés.
Le Pilates peut être pratiqué comme complément d’une autre activité physique, car comme la musculature interne profonde est travaillée cela aide les pratiquants d’autres sports à améliorer leurs performances. Les mouvements sont réalisés lentement ce qui aide à la prévention des lésions.
C’est aussi une pratique qui, avec l’accompagnement adéquat, peut être pratiquée par les femmes enceinte, les personnes âgées et les enfants.
Machines de pilates, machines de torture
Combien de fois êtes-vous déjà rentré dans un studio de pilates avec des machines en pensant que vous entriez dans une maison de torture médiévale ?
Eh bien oui, toutes ces machines peuvent causer une certaine crainte, mais ce qui est sûr c’est que quand vous essayerez, la crainte disparaîtra en un clin d’œil !
Quelles sont les différences entre le pilates sur tapis ou sur machines ?
Le Pilates sur tapis est caractérisé par la mise en évidence des exercices où l’on utilise le corps. Au fur et à mesure, certains accessoires sont rajoutés, comme le ballon, l’arc (magic circle) ou une bande élastique. Pour un niveau débutant et pour le contrôle de la force abdominale, placer un poids aux pieds. Cela aidera à éviter l’effet de ressort causé par les jambes dans la tentative de lever le torse. Le Pilates sur tapis offre une plus grande variété de défis car la concentration doit être focalisée sur le mouvement du corps.
Tandis que ce qui est fait sur machines englobe une grande possibilité de mouvements qui sont aussi réalisés sous forme rythmique, associée à la respiration et correction de la posture. L’intensité des exercices sur les machines est aussi contrôlée par celui qui la pratique et par son niveau de force et de flexibilité.
Que ce soit le pilates sur tapis ou sur machines, il est important que vous préveniez toujours le professeur/instructeur de votre niveau de pratique, ce n’est qu’ainsi que vous pourrez être correctement aidé. Surtout dans une première phase.
Principes du Pilates
La posture d’un pratiquant ne laisse personne indifférent. La tonification musculaire, sans exagération, et la tension soulagée du quotidien sont le résultat de la conjugaison des principes du pilates:
Power House
Connu comme le centre de la force, est l’ensemble des muscles qui sont responsables du maintien de notre colonne et des organes internes. En renforçant cette zone, le corps expérimente une stabilisation du torse et un alignement biomécanique avec une dépense énergétique basse.
Concentration
Basée sur l’idéologie de son créateur, Joseph Pilates, “C’est l’esprit qui guide le corps”. La concentration à chaque mouvement assure une plus grande efficacité.
Fluidité
Les mouvements sont doux, légers et fluides. C’est un mouvement continu qui est le résultat d’un entraînement équilibré et fonctionnel. Ainsi il protège les tissus de possibles usures prématurées.
Et le plus important ! La respiration.
Et après être arrivé jusque-là, la question continue à resonner :
Tellement de bienfaits… Et maigrir ?
La réponse est oui !
Bien que ce ne soit pas le principe du Pilates, ni l’objectif principal. Les exercices pratiquées aident dans la perte de poids et, plus important, dans la tonification et renforcement musculaire.
L’amincissement avec le Pilates a lieu grâce aux mouvements. En même temps tonifient le corps et stabilisent les articulations, en rééduquant les muscles comme un tout.
En plus de cela, ça étire tout le corps, ce qui est un excellent allié dans la régénération musculaire. Il tonifie la zone abdominale en profondeur. Ce qui par conséquent va aider dans la posture et dans le renforcement et flexibilité de la colonne. Le Pilates travaille la perception du corps et de l’esprit, en réduisant le stress et en soulageant les tensions.
En résumé, la méthode Pilates est bien plus ancienne que ce que nous pensons et n’apporte que des bénéfices à ceux que la pratiquent.
Vous n’avez pas encore essayé ? Cherchez un studio près de chez vous ou bien regardez sur le plan de cours de votre gymnase s’ils ont cette option.
Souvenez-vous, que pour toutes pratiques sportives, une alimentation équilibrée fait partie du succès. Choisissez la recette idéale post-entraînement et racontez-nous comment ça s’est passé ! 🙂
