En ces jours de confinement, la plupart d’entre-nous, devons rester à la maison et faire du télétravail. En raison de la crise du coronavirus, en plus de l’alimentation, vous devez savoir qu’il est important de faire du sport, de sorte que tout le temps que vous passez assis n’ai pas un impact négatif sur votre corps.
Dans cet article, nous vous suggérerons quelques exercices simples pour vous mettre au sport. La méthode Lev Diet est une partie de votre routine saine, mais l’exercice physique doit en être une autre. Commençons !
EXTENSION DE JAMBE
Ces exercices vous aideront à activer certains muscles de votre corps. Par exemple, étirer vos jambes et les garder hautes pendant quelques secondes, aide à renforcer vos quadriceps. Vous devriez faire cet exercice avec les deux jambes et tenir la position pendant au moins cinq secondes.
PRESSION DE VOS CUISSES POUR TRAVAILLER VOS ADDUCTEURS
Un autre exercice que vous pouvez faire assis et qui vous aide à activer vos jambes est le suivant. Placez un livre ou une bouteille d’eau entre vos genoux et appuyez avec vos cuisses. De cette façon, la pression que vous exercez, vous permettra de travailler sur les adducteurs.
OUBLIEZ L’ASCENSEUR
Si vous vous déplacez, se tenir debout pendant au moins 10 minutes peut être bénéfique à votre corps. Faites-le plusieurs fois par jour. Aussi, si jamais vous sortez pour faire vos courses ou promener votre chien, par exemple, nous vous recommandons de ne pas utiliser l’ascenseur et de passer par les escaliers. De plus, toutes les deux heures de travail assis, vous pouvez vous lever et marcher pendant quelques minutes, même si à la maison l’espace est limité : vous faire un café ou une infusion, aller à la salle de bains, marcher dans le couloir, etc.
ÉTIREZ VOTRE JAMBE AVEC VOS ORTEILS VERS VOUS
Avec ce simple étirement, vous travaillerez le tibial antérieur. Étirez une jambe, avec votre talon reposant sur le sol et fléchissez le bout de votre pied vers vous. Tenez bon pendant quelques secondes dans cette position, en activant l’arrière de votre jambe. Répétez cet exercice avec les deux jambes pendant plusieurs secondes.
PLIEZ VOS BRAS AVEC UNE BOUTEILLE D’EAU
Commencez par tenir la bouteille d’eau avec la paume de votre main face vers le haut. Alors fléchissez votre bras dix fois et répétez avec le bras opposé. Avec cet exercice simple, vous exercerez vos biceps.
Un autre exercice que vous pouvez faire avec des bouteilles d’eau est le suivant : debout sur vos jambes légèrement pliées et alignées avec vos épaules. Prenez une bouteille d’eau dans chaque main et étirez vos bras au-dessus de votre tête et pliez-les pour former un triangle. Cet exercice doit être fait avec les deux bras en même temps et répéter plusieurs fois.
PUSH-UPS SUR LE MUR
Vous pouvez également exercer votre haut du corps en faisant des pompes sur le mur. Pour les exécuter, vous devez vous tenir à environ 50 cm du mur et vos mains sur le mur, avec vos bras tendus. Gardez votre corps droit et fléchissez légèrement vos coudes en s’approchant de votre poitrine vers le mur. Vous devez répéter cet exercice au moins dix fois.
Comme vous pouvez le voir, ce sont des exercices très simples qui activeront votre corps sans avoir besoin d’être debout tout le temps. En outre, vous devriez essayer de maintenir une posture correcte si vous travaillez en face de votre ordinateur pendant une longue période afin d’éviter les maux de dos.
Oserez-vous les essayer ?
