La pratique d’une activité physique doit être associée à une alimentation saine. Sans elle, vous courrez le risque d’annuler les effets bénéfiques pour la santé.
Cependant, il n’existe pas un régime-modèle, puisque les exigences caloriques varient pour chaque individu, en accord avec ses paramètres anthropométriques comme son poids, sa taille, son genre, son âge ainsi que l’activité qu’il pratique (type, intensité, durée…).
Voici 5 astuces pour commencer une activité physique!
1. Validez votre niveau avant de commencer:
Vous avez déjà probablement une idée de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez. Cependant, un accompagnement professionnel est souvent nécessaire pour être en accord avec votre corps: masse musculaire, flexibilité et composition corporelle.
2. Planifier astucieusement votre activité:
Il est facile de dire qu’on va essayer de pratiquer une activité physique quotidienne, mais la réalité est plus complexe. Voici notre conseil: “Elaborer un planning sportif que vous êtes capable d’accomplir”. Ne soyez pas trop optimiste, commencez doucement et progressez lentement. Ecrivez, par exemple, votre programme sur une feuille et collez-la sur la porte de votre frigo.
3. Réunissez l’équipement de sport adéquat:
Vous possédez déjà probablement des baskets confortables et adaptées au sport que vous allez pratiquer. En effet elles sont le lien direct entre le sol et votre corps. Un équipement qui absorbe le choc et maintienne la colonne vertébrale en sécurité est fondamental. Si vous pensez investir dans un nouvel équipement, nous vous recommandons un équipement pratique et facile à utiliser.
4. Commencez doucement et hydratez votre corps correctement:
Maintenant que tout est réuni il est temps de commencer. Soyez prudent et doux car la plupart des lésions arrivent dans les dernières minutes de l’échauffement ou les premiers temps de l’entrainement. N’oubliez pas de vous hydratez en buvant de l’eau régulièrement. Vous pouvez également accompagner votre entrainement de barres protéinées, disponibles en diverses saveurs, textures et faciles à transporter…
5. Surveillez votre progrès:
Commencez votre programme d’entrainement en prenant note quotidiennement de vos performances. Au début, la différence peut être imperceptible, mais au cours du temps vous serez impressionné par votre évolution. Nous vous laissons quelques applications afin de vous aider à suivre votre activité: http://www.shape.com/fitness/training-plans/best-free-apps-runners.
Vous avez envie de sortir du canapé? Alors commencez par des exercices simples et, surtout, amusez-vous!
