Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez adapter votre régime alimentaire, suivre un régime équilibré riche en protéines et inclure l’exercice physique dans votre routine habituelle.
Découvrez les meilleurs exercices pour éliminer les graisses accumulées.
Le mois d’octobre est arrivé, le mois qui marque le début d’une nouvelle saison, où tout recommence après la pause estivale, et vous êtes nombreux à décider de reprendre les résolutions du Nouvel An qui avaient stagné pour pouvoir les respecter au cours des derniers mois de l’année.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez adapter votre alimentation, suivre un régime équilibré et riche en protéines, ce qui vous permettra d’éliminer les graisses sans perdre de muscle, de contrôler votre apport calorique et de consommer les nutriments dont vous avez besoin au cours de la journée. Mais pour brûler les graisses indésirables, il est aussi essentiel d’inclure l’exercice physique dans votre routine habituelle.
Pour réduire les centimètres dans les zones les plus susceptibles d’accumuler des graisses telles que le ventre, la taille, les fesses et les jambes, il est recommandé de pratiquer des sports qui activent le système cardiovasculaire. Les meilleures méthodes pour éliminer les graisses accumulées sont les suivantes :
10 exercices physiques pour brûler les graisses:
1. Course à pied
C’est la pratique la plus populaire pour brûler les graisses. En outre, cela aide à réduire le stress et renforce les muscles et les articulations des jambes. Il est recommandé de courir sur des surfaces fermes pour éviter les blessures et les entorses.
2. Vélo
Il s’agit de pédaler, que ce soit à l’extérieur ou sur un vélo d’appartement, les résultats des mouvements de jambes continus : réduction de la peau d’orange, amélioration du système cardiovasculaire, contribution à la perte de poids et à la définition des muscles.
3. Natation
C’est l’exercice star pour ceux qui ne sont pas très favorables à la transpiration. C’est l’un des exercices les plus complets, puisque tous les muscles sont utilisés et qu’il n’y a aucun impact sur le corps, beaucoup de tensions sont ainsi libérées.
4. Rameur
Il vous aide à brûler des calories en augmentant vos pulsations et renforce les muscles du haut du corps. Vous pouvez aller faire de l’aviron ou utiliser un rameur dans une salle de gym.
5. Running
Activité intense où les jambes et les fesses supportent le poids de notre corps, ce qui permet de tonifier les fessiers, de renforcer les quadriceps et de fournir l’effort cardiorespiratoire nécessaire à la remise en forme.
6. Squats
C’est un type de flexion du genou avec plusieurs répétitions, il est utilisé pour entraîner les jambes, les abdominaux et les fesses. Il est recommandé pour brûler les graisses, et pour réaffirmer et tonifier les zones du corps qui inquiètent tellement la gente féminine.
7. Corde à sauter
Les sauts constituent un entraînement idéal pour le dos, les fesses et les jambes, améliorent l’endurance aérobie et augmentent les besoins caloriques. Avec un entraînement intense de 15 minutes, vous aurez votre entraînement cardio quotidien.
8. Monter et descendre les escaliers
Cette pratique augmente la fréquence cardiaque, fait travailler les jambes, les fesses et tonifie tout le corps. Vous pouvez facilement réaliser cet exercice sans quitter la maison ou à l’extérieur.
9. Gainage
C’est un exercice physique à effectuer par séries. Il s’agit de maintenir la position pendant 30 secondes, de se reposer et de répéter l’exercice au moins 5 fois pour remarquer les résultats. Il est idéal pour définir les abdominaux, améliorer le métabolisme, corriger la posture générale du corps, favoriser l’équilibre et accroître la souplesse.
10. Le Hiit : High Intensity Intervall Training
C’est un entrainement factionné de haute intensité. Une pratique qui prend très peu de temps et très efficace pour perdre de la graisse corporelle rapidement. Il consiste à enchainer une série d’exercices comme des squats, du gainage, des pompes, des sauts, entre autres avec des intervalles de repos entre chaque série.
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