Aujourd’hui, nous vous proposons un challenge : celui de renforcer vos jambes. Avez-vous déjà entendu parler du défi des squats ? Nous allons vous en présenter toutes les étapes qui vous aideront à renforcer tous les muscles des jambes et des fesses. C’est un excellent moyen de brûler les graisses, de réduire la cellulite et de tonifier les extrémités inférieures du corps.
L’un des avantages de ce défi est que vous n’avez pas besoin d’équipement pour le faire. Votre corps et votre motivation suffisent.
Et quel est le défi ?
Le défi consiste à commencer par faire 50 squats par jour et à terminer le jour 30 en en faisant 250. Ne soyez pas déjà découragés, des jours de repos sont prévus. Pour commencer, rappelez-vous que la posture est très importante pour ne pas vous blesser. Vous devez suivre ces étapes :
- Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules.
- Levez les bras devant vous
- Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en ramenant légèrement vos hanches, comme si vous alliez vous assoir.
- Étirez les jambes et revenez à la position verticale.
- Répétez le mouvement.
Astuce de coach :Pour vous assurer de la bonne pratique du mouvement, durant les premiers jours, vous pouvez placer une chaise. Attention, cependant à ne pas vous assoir complètement.
Sur Internet, vous trouverez différents programmes de training afin que vous sachiez exactement ce que vous devez faire. Si vous en avez envie, créez le vôtre pour toujours avoir un guide à portée de main. Nous en joignons un dans cet article afin que vous puissiez commencer le défi.
Le challenge est structuré de sorte que tous les trois jours d’exercice, vous vous reposiez. Ainsi, en augmentant progressivement le nombre des squats, vous atteindrez la fin du défi en faisant 250 squats ce jour-là. Au jour 1, vous devez effectuer 50 squats, au jour 2, 55 et le jour 3, 60 et le quatrième jour, vous vous reposez. Vous commencez le cinquième jour avec 70 et les jours suivants 75 et 80. Après le repos du huitième jour, vous reviendriez le 9 pour effectuer 100 squats … comme vous pouvez le voir, le rythme monte au fur et à mesure que vous progressez.
| JOUR 1 | 50 répétitions | JOUR 11 | 110 répétitions | JOUR 21 | 175 répétitions |
| JOUR 2 | 55 répétitions | JOUR 12 | PAUSE | JOUR 22 | 180 répétitions |
| JOUR 3 | 60 répétitions | JOUR 13 | 125 répétitions | JOUR 23 | 185 répétitions |
| JOUR 4 | PAUSE | JOUR 14 | 130 répétitions | JOUR 24 | PAUSE |
| JOUR 5 | 70 répétitions | JOUR 15 | 135 répétitions | JOUR 25 | 200 répétitions |
| JOUR 6 | 75 répétitions | JOUR 16 | PAUSE | JOUR 26 | 210 répétitions |
| JOUR 7 | 80 répétitions | JOUR 17 | 150 répétitions | JOUR 27 | 220 répétitions |
| JOUR 8 | PAUSE | JOUR 18 | 155 répétitions | JOUR 28 | PAUSE |
| JOUR 9 | 100 répétitions | JOUR 19 | 160 répétitions | JOUR 29 | 240 répétitions |
| JOUR 10 | 105 répétitions | JOUR 20 | PAUSE | JOUR 30 | 250 répétitions |
Osez-vous relever le défi ? Lorsque vous avez terminé, vous pouvez recommencer le défi depuis 250, cela dépendra de votre forme physique et de votre désir d’évolution. Faites-nous part de vos progrès dans les commentaires.