Le repos après l’exercice physique est l’une des parties les plus importantes dans la pratique sportive. Cependant, la majorité des personnes font l’erreur de le sous-estimer. Il est important de prendre conscience que le repos, après l’activité physique, est essentiel et indispensable pour n’importe quel individu indépendamment de son objectif.

Bien que se reposer puisse être un défi aussi grand que celui de maintenir une routine sportive, il est fondamental pour la santé du corps et de l’esprit.

Il est important de comprendre les raisons qui expliquent le besoin que le corps a de se reposer et de récupérer. Dans cet article, nous allons vous présenter les principales raisons, pour que vous vous souveniez la prochaine fois que le succès de l’exercice est dans le fait d’en faire raisonnablement.

1)  Aider les muscles à récupérer

Les muscles ont besoin de se reposer. Si vous n’avez jamais entendu ça, alors soyez attentif ! Quand vos faites de la musculation, avec des poids par exemple, les fibres de vos muscles sont en train d’être épuisées par l’effort. Bien que ce soit un processus normal dans le travail musculaire, c’est seulement grâce au repos, que vous donnez la possibilité au système immunitaire de réparer et de faire grandir le muscle.  Si ce repos n’existe pas, vous ne retirerez pas les bénéfices de vos efforts.

Celle-ci est l’une des raisons qui expliquent pourquoi il est nécessaire d’alterner les groupes musculaires à chaque entraînement. Si vous travaillez la zone des bras un jour et les jambes le jour suivant, vous donnez du repos aux différents muscles pendant vos jours de pause.

2) Évite les lésions

Bien que ce soit du bon sens, pour beaucoup cela est une nouveauté ! Le repos évite de potentielles lésions, aussi bien des muscles, des tendons, des nerfs ou d’autres parties du corps. D’une façon générale, le repos va offrir à votre corps une récupération qui évite son usage excessif. Si vous faites de l’exercice physique régulièrement vous connaissez probablement vos limites, ou ce que vos muscles supportent. Cependant, si vous en demandez trop à votre corps sans lui donner de repos, les muscles et les articulations vont souffrir et c’est à ce moment-là que les lésions apparaissent. Les exemples plus communs sont les distensions musculaires, les ruptures musculaires et les douleurs articulaires.

3) Augmente la performance et les résultats

Il faut au moins deux semaines sans aucune activité physique pour commencer à remarquer une diminution de vos performances. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vous vous arrêtez un jour ou deux pour vous reposer de vos entraînements ! En réalité, et bien au contraire, le repos va renforcer vos résultats, étant donné que vous allez renouveler vos muscles et votre niveau d’énergie.

4) Améliore la qualité du sommeil

Des études montrent que l’exercice physique excessif a un effet négatif sur la qualité du sommeil. Quand l’activité physique est exagérée, celle-ci peut mettre le corps dans un état permanent d’alerte, provoquant une sensation similaire à l’anxiété et même au stress. Un des symptômes les plus communs est l’augmentation des pulsations cardiaques au repos.

Le repos est important pour reprendre l’équilibre sain du corps et lui donner le sommeil dont il a besoin. De plus, la qualité du sommeil a également une influence sur la perte de poids.

5) Plus de motivation

D’un point de vue psychologique, le repos peut également vous aider à vous remotiver ! Des études montrent que la récupération est importante non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. La “fatigue mentale” peut être l’un des facteurs qui limitent votre progression.

Il est important de comprendre que l’esprit a également besoin de récupérer pour maintenir sa volonté et sa motivation élevées. Vous n’avez pas besoin de vous arrêter pendant une semaine, mais  prenez soin de votre corps, et de préférence, renseignez-vous auprès d’un spécialiste.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs! Souvenez-vous de reposer votre corps et profitez de cette pause pour vous motiver d’avantage.

Sachez que ces conseils ne remplacent pas un rendez-vous avec un spécialiste, prenez dès maintenant rendez-vous gratuitement et profitez d’un service personnalisé. Bonne chance ! 😉