Avec l’arrivée de l’été, de la chaleur et surtout des vacances, nous sommes plus détendus, calme et consommons moins de calories. Nous devons donc adapter notre comportement en conséquence, mais en réalité, nous finissons par faire le contraire. Et cela se traduit par des regrets lorsque la fin de la saison arrive.
Durant l’été, il est facile de changer complètement notre routine mais pas toujours dans le sens : nous modifions nos horaires, nous sautons des repas, nous mangeons excessivement avant les loisirs et les réunions avec la famille et les amis, nous nous laissons tenter plus facilement et nous nous permettons des repas qui favorisent la prise de poids.
Cela pourrait-il être évité ? Bien sûr ! Et il ne s’agit pas de renoncer au plaisir, mais de prendre conscience de certaines habitudes qui vous aideront à maintenir un régime alimentaire sain pendant la saison estivale et à atteindre l’automne sans remords.
Quelles habitudes alimentaires saines recommandons-nous de suivre en été ?
1- L’hydratation
Avec la chaleur, nous devons augmenter la consommation quotidienne d’eau et incorporer fréquemment des aliments favorisant l’hydratation, tels que les fruits et les légumes.
2- Temps de repas
Vous contrôlerez mieux votre alimentation et votre santé physique si vous faites 5 repas légers par jour en évitant de grignoter.
3- Limitez les quantités
Évitez les repas copieux qui ralentissent la digestion, provoquent des lourdeurs et des calories supplémentaires dont nous n’avons pas besoin.
4- Évitez les boissons caloriques et alcooliques
Remplacez les boissons sucrées par de l’eau avec du citron, du thé ou des infusions froides, des jus de fruits naturels ou des boissons non alcoolisées sans sucre pour des occasions spéciales.
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5- Consommez des légumes de saison
Profitez du fait que pendant la saison estivale il y a une grande variété de produits frais, y compris des légumes, que vous pouvez déguster en salade, smoothies, grillés ou en gaspacho.
6- Pariez sur le fruit
Nous avons une variété incroyable de fruits en ces mois de l’année, vous n’aurez donc aucun problème à manger au moins trois fruits par jour. Ils aideront à maintenir vos défenses immunitaires et les antioxydants dont votre corps a besoin, et ils fourniront également des vitamines, des minéraux et des fibres.
7- Faire plus d’activité physique
C’est le moment idéal pour bouger plus. Profitez de la nature, motivez-vous pour sortir et faire de l’exercice physique ; marcher le long du lac, nager, faire de la randonnée en montagne, visiter une ville à vélo … Choisissez ce que vous aimez et bougez !
8- Réduisez la consommation d’aliments qui fournissent des calories inutiles.
Assurez-vous qu’avec vos repas vous ingérez les nutriments dont vous avez besoin, pour cela choisissez des plats : avec des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes, des œufs, du poisson et de la viande, mais en réduisant toujours les proportions de glucides et en limitant la quantité de graisses. Évitez les aliments frits, les aliments transformés et les sauces.
9- Choisissez bien les « écarts » que vous vous permettez
Une glace est toujours attrayante, mais nous devons garder à l’esprit que celles fabriquées industriellement contiennent des quantités de graisse que nous ne pouvons pas nous permettre.
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10- Maitrisez vos repas à l’extérieur
Lorsque vous mangez à l’extérieur de la maison, essayez de tenir compte de votre routine alimentaire. Avec tout ce qui a été dit, choisissez bien vos plats et ne vous laissez pas emporter par les tentations.
Maintenant que vous savez comment maintenir une alimentation saine cet été, allez-vous la mettre en pratique?
