La perte de poids peut être un objectif pour beaucoup, où les raisons varient. Cela peut être pour une question de santé, bien-être, esthétique, parmi beaucoup d’autres motifs. Cependant, la vérité est que beaucoup de personnes se lancent comme défi la perte de poids, mais elles n’arrivent pas à atteindre les résultats souhaités. En fin de compte, quelle peut être la raison pour cet échec ?
On entend fréquemment que “l’important c’est de vouloir”, pourtant, ce n’est pas toujours le cas. Evidemment, vouloir est le premier pas, mais pour avoir du succès dans la perte de poids il faut plus que de la simple volonté.
La formule pour la perte de poids semble simple : brûler plus de calories que celles consommées, manger moins et bouger plus. Mais, est-ce vraiment ainsi ? Ceux qui ont fait plusieurs régimes savent que ce n’est pas si simple que cela et, en plus, la plupart des personnes finissent par commettre des erreurs sans s’en apercevoir.
La conclusion: pour maigrir de façon saine, il est indispensable de connaître certaines règles de nutrition et l’essentiel est d’essayer de comprendre quelles sont les erreurs qui peuvent être en train de vous empêcher d’atteindre vos objectifs. A partir de là, le processus devient plus facile 😉
Découvrez certaines erreurs plus courantes pratiquées par ceux qui sont en train d’essayer de maigrir. Lisez-les attentivement et commencez dès aujourd’hui à les éviter !
1# Sauter des repas
Cela arrive fréquemment au petit-déjeuner, mais pas seulement. Que ce soit par manque de temps, manque d’appétit ou tentative (erronée !) de perte de poids, n’importe quel autre motif, non mentionné, n’est pas la raison suffisante pour sauter un repas.
Quand nous sautons un repas et n’ingérons pas d’aliments ni nutriments, plusieurs processus ont lieu dans notre organisme. L’un d’eux est en relation avec la vitesse du métabolisme. Ce qui arrive est simple: quand nous ne nous alimentons pas, le corps entre en mode économie. L’objectif est d’économiser et de stocker de l’énergie, en diminuant ainsi la vitesse du métabolisme. Ceci est un système de défense du corps qui nuit ceux qui veulent maigrir !
Ainsi, sauter un repas est seulement une illusion et une erreur de ceux qui souhaitent maigrir. Au contraire, pour avoir un métabolisme accéléré et avoir une perte de poids saine, il est essentiel de s’alimenter, toujours de façon modérée et saine. Souvenez-vous de ça ! Il faut manger pour maigrir ! 😉
2# Exagérer dans la quantité de protéines
La protéine, ainsi que les hydrates de carbone et les graisses, sont des macronutriments essentiels au fonctionnement adéquat du corps, même quand l’objectif est la perte de poids. Etant donné que les deux (hydrates de carbone et graisses) sont fréquemment associés à un nombre plus élevé de calories, beaucoup de personnes exagèrent dans la consommation de protéines, dans l’illusion que ces dernières ne font pas grossir.
La protéine est essentielle pour un régime de perte de poids, cependant, il faut de la modération. L’excès de protéines dans le corps est stocké comme graisse. Outre cela, il faut prendre en considération la qualité de celle-ci. Les milk-shakes protéiques, les barres protéiques et autres snacks apparemment sains, sont beaucoup de fois abondants en sucre et graisses. Choisissez les sources de protéines maigres et pensez aux quantités.
3# Oublier les légumes
Des spécialistes confirment que dans un régime la consommation de légumes est indispensable. Pourquoi ? La raison est simple: les légumes, outre le fait de ne pas être caloriques, sont des aliments nutritifs, riches en vitamines, antioxydants, fibres et eau.
Une alimentation riche en légumes contribue, non seulement pour un style de vie sain, mais aussi pour la sensation de satiété et de contrôle d’appétit qui, à long terme, contribuent pour la perte de poids.
4# Boire trop de jus et de smoothies aux fruits
L’idéal serait de pouvoir manger des fruits sans restrictions, pas vrai ? Cependant, celle-ci est l’une des erreurs la plus courantes de ceux qui veulent perdre du poids. Les fruits peuvent effectivement vous donner une quantité importante de nutriments et vitamines, cependant, ils vont également vous apporter une énorme portion de sucre. Le sucre naturel des fruits, appelé fructose, bien qu’il soit naturel, c’est du sucre. C’est comme tous les sucres, consommés en quantité élevée mènent à une augmentation de poids.
Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’éliminer complètement les fruits de votre vie, il est recommandé que sa consommation soit modérée pendant la perte de poids.
5# Ne pas dormir suffisamment
Ce n’est pas un mythe, c’est effectivement vrai que la perte de poids est liée à la qualité du sommeil. Dormir est essentiel pour donner au corps l’opportunité de restaurer des énergies. En plus, les hormones responsables de l’appétit et la faim sont gravement influencée par la quantité et la qualité du sommeil.
Des spécialistes recommandent de dormir en moyenne 8h. Quand nous ne donnons pas à notre organisme du temps pour se reposer, il est probable que, outre la mauvaise humeur, il y ait également un appétit incontrôlé, qui aboutit fréquemment à une envie augmentée de manger, même sans en avoir besoin.
Si vous essayez de perdre du poids, pensez à profiter de vos heures de sommeil de la meilleure manière.
6# Utiliser l’exercice comme excuse
L’exercice est un complément important pour votre perte de poids, allié à une alimentation saine et équilibrée. Ne vous faites pas d’illusions : continuer avec les mêmes habitudes alimentaires et compenser les excès avec de l’exercice physique ne vous apportera pas les résultats souhaités.
Bien qu’il soit préférable de faire de l’exercice plutôt que de ne pas en faire, la clef pour la perte de poids est l’association entre l’exercice et l’alimentation. Des études mentionnent également que ceux qui utilisent l’exercice pour compenser les excès alimentaires, finissent par le faire régulièrement, ce qui aboutit à une stagnation du poids ou même à une augmentation de la graisse corporelle.
7# Répéter continuellement la même routine d’exercice physique
En accord avec des professionnels du sport, la routine de l’exercice physique doit être variée pour ne pas permettre au corps de s’habituer, en devenant trop facile et sans évolution. Pour une perte de poids efficace, l’exercice doit varier de fréquence, intensité et temps.
Nous vous avons présenté 7 erreurs courantes de ceux qui veulent perdre du poids et ne voient pas de résultats. Nous profitons pour vous inciter à prendre votre rendez-vous de nutrition gratuit. Souvenez-vous que l’accompagnement personnalisé est la forme la plus sûre, efficace et motivante pour perdre du poids. A bientôt 🙂
